Las endorfinas

Las endorfinas son neuropéptidos que funcionan como neurotransmisores. Los cuales están relacionados directamente con las situaciones de dolor, la excitación, durante el enamoramiento, en el orgasmo, al igual que al consumir cierto tipo de alimentos como los picantes o el chocolate. La sensación que producen estos péptidos al ser producidos por nuestro cuerpo generalmente se relaciona con el consumo de ciertos opiáceos, ya que sus efectos son similares a los de este tipo de fármacos.

La sangre

Se trata de un tipo de tejido fluido conjuntivo de elementos sólidos como los glóbulos rojos, blancos y plaquetas; con una fase líquida formada por plasma sanguíneo. Una de las funciones principales de este tejido es la de transportar nutrientes a todo el cuerpo, siendo extraídos desde el intestino delgado y llevados a todas las células del cuerpo. El color rojo característico de la sangre se debe a los pigmentos que contienen los glóbulos rojos.

El ácido láctico

Se conoce como ácido láctico a una sustancia generada por el organismo durante ejercicios intensos. La función de este compuesto químico es la de ayudar en el proceso de oxidación en la glucolisis, cuando el torrente sanguíneo no dispone de la suficiente cantidad de oxigeno para realizarlo. Este proceso se produce durante ejercicios continuados en las que la demanda de energía, sobre todo en los tejidos musculares, es mayor.

Anatomía humana

El sistema esquelético muscular está formado por una serie de huesos, articulaciones y músculos. Los cuales están unidos, formando así un conjunto que da sujeción, protección y movimiento al cuerpo humano. Este sistema está previsto de una serie de adaptaciones anatómicas que dan la capacidad al cuerpo para poder realizar las funciones para las que están desempeñadas.

Taoismo y longevidad

Una conferencia con el maestro Yuang Xiugang en la que hablará sobre el Taoismo y la longevidad. Una ocasión irrepetible de recibir las enseñanzas directas de este gran maestro.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (12ª semana)

Nuestra mente es el principal obstáculo para el éxito y la llegada a la meta en pruebas como la que planteamos con este entrenamiento. Al igual que una buena forma física, es importante tener una actitud positiva y clara de lo nos proponemos hacer, además de una voluntad férrea para no derrumbarnos en los interminables kilómetros de una ultramaratón. Las carreras de este tipo se ganan con una técnica de carrera precisa y objetiva, más que con una buena forma física.

12ª semana
Lunes - Descanso
Martes - 38 kmts
Miércoles - 1 hora
Jueves - Descanso
Viernes - 12 kmts
Sábado - 1 hora
Domingo - 10 kmts

Empiezan las jornadas duras pero más productivas. Iremos avanzando en las distancias para acostumbrar la mente al sacrificio que exige este tipo de pruebas.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (11ª semana)

La técnica de carrera sigue siendo un factor importante en nuestros entrenamientos. Además del fortalecimiento de nuestros músculos, debemos hacer hincapié en la importancia de la respiración a la hora de correr. Es muy importante llevar un ritmo apropiado que ralentice la fatiga, controlando cuidadosamente nuestro ritmo cardíaco. El éxito de una ultramaratón no está en llegar el primero, sino el ser capaz de alcanzar la meta.

11ª semana
Lunes - Descanso
Martes - 28 kmts
Miércoles - 10 kmts
Jueves - Descanso
Viernes - 1 hora
Sábado - 12 kmts
Domingo - 1 hora

Hemos reducido esta semana la distancia del entrenamiento largo, para poder recuperar energías, pero al mismo tiempo, hemos aumentado la distancia en otro día de la semana, para así compensar.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (Décima semana)

La constancia en entrenamientos de este tipo es la clave fundamental para el éxito. La pereza y la rutina pueden hacer que dudemos en más de una ocasión de nuestro propósito. Es preciso que salgamos a entrenar aunque sea 15 minutos, que posponer un entrenamiento, quedándonos en casa. Al final, terminaremos entrenando como teníamos preparado, si somos capaces de levantarnos del sillón.

Décima semana
Lunes - Descanso
Martes - 32 kmts
Miércoles - 1 hora
Jueves - Descanso
Viernes - 10 kmts
Sábado -10 kmts
Domingo - 10 kmts

Siempre encontraréis una motivación para seguir adelante. Todos los caminos tienen baches, pero también tienen un final. En nuestro caso, encontraremos la meta y nuestra victoria personal.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (Novena semana)

Las distancias comienzan a presentar obstáculos cada vez mayores. El cansancio en casos particulares, pueden  ser inconveniente para mantener el ritmo semanal. Es importante conocer nuestros límites, pero no abusar del sobres fuerzo. Así que, en casos de fatiga extrema, es recomendable dar un día extra de descanso, antes de aumentar el grado de fatiga. Y en el peor de los casos, ocasionarnos alguna lesión.

Novena semana
Lunes - Descanso
Martes - 30 kmts
Miércoles - 10 kmts
Jueves - Descanso
Viernes - 1 hora
Sábado - 10 kmts
Domingo - 1 hora

No descuidar en ningún momento la alimentación e hidratación. Llevando en nuestros entrenamientos largos, bebidas hidratantes y algún alimento que nos permita recuperar las calorías que vamos gastando en el esfuerzo.

Barefoot running, o la nueva tendencia de correr descalzo

Barefoot running es el nombre que se le da a esta nueva filosofía, que trata básicamente de acostumbrar los pies a correr descalzos. Teniendo en cuenta las continuas lesiones que se producen por la utilización de calzados deportivos, muchos deportistas han decidido imitar a nuestros ancestros. Imponiendo una moda que ha llegado incluso a las pistas profesionales. Corredores como Abebe Bikila, Zola Budd y Tegla Loroupe, se han hecho famosos por practicar y competir descalzos. Son muchas las marcas deportivas que se han apresurado a crear calzados mucho más ligeros, que imitan al pie desnudo. Aunque la polémica está servida sobre los beneficios de esta práctica, todos están de acuerdo en que la transición debe hacerse de forma gradual.