Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (11ª semana)

La técnica de carrera sigue siendo un factor importante en nuestros entrenamientos. Además del fortalecimiento de nuestros músculos, debemos hacer hincapié en la importancia de la respiración a la hora de correr. Es muy importante llevar un ritmo apropiado que ralentice la fatiga, controlando cuidadosamente nuestro ritmo cardíaco. El éxito de una ultramaratón no está en llegar el primero, sino el ser capaz de alcanzar la meta.

11ª semana
Lunes - Descanso
Martes - 28 kmts
Miércoles - 10 kmts
Jueves - Descanso
Viernes - 1 hora
Sábado - 12 kmts
Domingo - 1 hora

Hemos reducido esta semana la distancia del entrenamiento largo, para poder recuperar energías, pero al mismo tiempo, hemos aumentado la distancia en otro día de la semana, para así compensar.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (Décima semana)

La constancia en entrenamientos de este tipo es la clave fundamental para el éxito. La pereza y la rutina pueden hacer que dudemos en más de una ocasión de nuestro propósito. Es preciso que salgamos a entrenar aunque sea 15 minutos, que posponer un entrenamiento, quedándonos en casa. Al final, terminaremos entrenando como teníamos preparado, si somos capaces de levantarnos del sillón.

Décima semana
Lunes - Descanso
Martes - 32 kmts
Miércoles - 1 hora
Jueves - Descanso
Viernes - 10 kmts
Sábado -10 kmts
Domingo - 10 kmts

Siempre encontraréis una motivación para seguir adelante. Todos los caminos tienen baches, pero también tienen un final. En nuestro caso, encontraremos la meta y nuestra victoria personal.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (Novena semana)

Las distancias comienzan a presentar obstáculos cada vez mayores. El cansancio en casos particulares, pueden  ser inconveniente para mantener el ritmo semanal. Es importante conocer nuestros límites, pero no abusar del sobres fuerzo. Así que, en casos de fatiga extrema, es recomendable dar un día extra de descanso, antes de aumentar el grado de fatiga. Y en el peor de los casos, ocasionarnos alguna lesión.

Novena semana
Lunes - Descanso
Martes - 30 kmts
Miércoles - 10 kmts
Jueves - Descanso
Viernes - 1 hora
Sábado - 10 kmts
Domingo - 1 hora

No descuidar en ningún momento la alimentación e hidratación. Llevando en nuestros entrenamientos largos, bebidas hidratantes y algún alimento que nos permita recuperar las calorías que vamos gastando en el esfuerzo.

Barefoot running, o la nueva tendencia de correr descalzo

Barefoot running es el nombre que se le da a esta nueva filosofía, que trata básicamente de acostumbrar los pies a correr descalzos. Teniendo en cuenta las continuas lesiones que se producen por la utilización de calzados deportivos, muchos deportistas han decidido imitar a nuestros ancestros. Imponiendo una moda que ha llegado incluso a las pistas profesionales. Corredores como Abebe Bikila, Zola Budd y Tegla Loroupe, se han hecho famosos por practicar y competir descalzos. Son muchas las marcas deportivas que se han apresurado a crear calzados mucho más ligeros, que imitan al pie desnudo. Aunque la polémica está servida sobre los beneficios de esta práctica, todos están de acuerdo en que la transición debe hacerse de forma gradual.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (Octava semana)

Octava semana de entrenamiento, en la que comienzan a verse los resultados de la rutina semanal. Debemos empezar a tener cuidado con la alimentación y la hidratación. Durante los entrenamientos de largas distancias, es conveniente llevar algo de comida y bebidas, que nos permitan mantener el ritmo de carrera, sin que se produzcan síntomas de fatiga extrema o deshidratación.

Octava semana
Lunes - Descanso
Martes - 24 kmts
Miércoles - 10 kmts
Jueves - Descanso
Viernes - 1 hora
Sábado - 10 kmts
Domingo - 1 hora

Es importante escuchar a nuestro cuerpo, no exigiendo mucho más de lo que podemos dar. No debemos confundir el cansancio por los entrenamientos, con los dolores ante una inmediata lesión. En caso de algún síntoma extraño, debemos consultar con un médico o especialista.