Dolores de cabeza después de largos entrenamientos

Es posible, sentir en ocasiones, intensos dolores de cabeza después de correr largas distancias. Una de las posibles causas, se debe a que se está produciendo en nuestro cuerpo un proceso de deshidratación. El consumo de líquidos durante las carreras, es una importante herramienta para el deporte y para la salud. En deportes de alto rendimiento, debemos tener sumo cuidado con nuestro cuerpo, porque lo hacemos trabajar a situaciones límite. Por tanto, ante cualquier síntoma, debemos siempre consultar con un médico o especialista.

La hidratación en los entrenamientos

Uno de los factores más importantes a la hora de cualquier entrenamiento o práctica deportiva, es el consumo de líquidos. Uno de los alimentos más importantes en nuestro cuerpo, es el agua. Así que, el mantener una cantidad específica en nuestro organismo, tiene una importancia extrema. La cantidad de esta en estado de reposo, es proporcional a la que eliminamos. Por tanto, al entrenar, el consumo debe ser más continuo, ya que al aumentar nuestra temperatura corporal con el ejercicio, el cuerpo intenta regularla a través del sudor.
El consumo de agua con electrolitos e hidratos de carbono, aseguran una mayor absorción de glucosa, ralentizando el umbral de fatiga. Por tanto, el tomar bebidas isotónicas, ricas en glucosa, sacarosa, dextrina y maltodextrina, nos ayudarán en las competiciones y entrenamientos de alto rendimiento.

Las defensas al entrenar

El deporte mejora la respuesta inmune, siempre que se practique con moderación. Por eso, cuando estamos en periodos de sobre entrenamiento, es necesario tener en cuenta una serie de consejos, para evitar el contagio de infecciones y enfermedades, sobre todo, por vías respiratorias.
El tabaco y el alcohol son dos hábitos perjudiciales que debemos evitar muy seriamente. El café y el té, inhiben la absorción de nutrientes esenciales, además de suprimir el sistema inmunológico. El estrés y el consumo de azucares refinados afectan a los glóbulos blancos, que son los que ayudan a la eliminación de agentes patógenos en el cuerpo. Y en último lugar, evitar los entrenamientos innecesarios. Un plan de entrenamientos bien planteado es mucho más efectivo que incontables horas de ejercicio sin control.

La digestión antes de salir a entrenar

La digestión es un proceso que realiza el cuerpo para absorber y sintetizar los alimentos ingeridos. Para este proceso, es necesario una mayor cantidad de sangre en el aparato digestivo. Por eso, después de comer se produce un estado de relajación y somnolencia.
No es conveniente hacer ejercicios físicos durante las dos horas posteriores a la ingestión de los alimentos, porque los músculos involucrados en el ejercicio, no recibirían la cantidad de sangre necesaria para responder ante el esfuerzo.

La pasteurización

Gracias al químico Louis Pasteur, se supo que muchas enfermedades estaban causadas por microbios tan pequeños que no se podían ver. Su primer gran descubrimiento tuvo lugar en 1864, cuando demostró que las fermentaciones del vino y la cerveza eran obra de levaduras que se podían matar mediante el calor. A este proceso, se le denominó pasteurización.

El ajo

Es considerado uno de los vegetales con mayor cantidad de propiedades, tanto a nivel preventivo como curativo.

Entre las propiedades medicinales de esta hortaliza, podemos destacar su capacidad hipotensora, fluidificante sanguíneo, disminuye el colesterol, es antibiótico y antiséptico, estimula las defensas y es un callicida muy efectivo.

La sal

También denominada cloruro sódico es la única roca mineral comestible. Aunque en realidad, existen cuatro tipos diferentes de sal, dependiendo de su forma de extracción.

Tenemos la sal marina, que es extraída por evaporación. La sal de manantial, obtenida de la misma forma. La sal de roca, extraída de una roca mineral llamada Halita. Y la sal vegetal, que se obtiene por concentración, al hervir una planta que crece en el desierto de Kalahari.

El azúcar

Se denomina azúcar, a la sacarosa. Un disacárido formado por una molécula de glucosa y una fructosa, que se obtiene principalmente de la caña de azúcar o de la remolacha.

En industria, se denomina azúcar a los monosacáridos y disacáridos, que generalmente tienen sabor dulce, aunque por extensión, se refiere a todos los hidratos de carbono.

Al azúcar en una importante fuente de calorías, pero se evita su consumo por la completa ausencia de vitaminas y minerales.

Las neuronas

Las neuronas son un tipo de células del sistema nervioso, que están especializadas en la recepción de estímulos, así como la conducción de los impulsos nerviosos. Para mantener una alimentación sana que influya de forma positiva en la salud de nuestras neuronas es importante que consumamos hidratos de carbono de asimilación lenta, que al ser transformados en glucosa, aseguran una cantidad de energía constante a nuestro cerebro. Consumir abundante agua diariamente, así como rebajar el consumo de grasas. Los fosfolípidos y aminoácidos aseguran un correcto funcionamiento de nuestra materia gris. Y por supuesto, asegurarnos la cantidad diaria de de vitaminas y minerales que ayuden a la glucosa a convertirse en energía.

La depresión

Se trata de un trastorno emocional muy conocido en la actualidad, cuyos síntomas van desde la falta de sueño, cansancio, preocupación, dificultad de concentración, desordenes alimenticios.

El consumo de productos naturales, infusiones y una dieta sana, influyen notablemente en la recuperación. Productos como el ginseng, son muy utilizados durante estas crisis. Incluir en nuestra dieta un par de dientes de ajo, también es recomendable, porque aumenta nuestros niveles de serotonina. Uno de los alimentos más comunes en casos de pequeñas depresiones es siempre el chocolate.

Los alimentos antioxidantes

Los antioxidantes son unas moléculas, principalmente vitaminas y oligoelementos, que actúan, eliminando los radicales libres. Los cuales a su vez, son átomos que se encargan de eliminar los virus y bacterias que invaden nuestro cuerpo. Desgraciadamente, cuando los radicales libres se encuentran en nuestro cuerpo en cantidades superiores, se dedican a dañar nuestro organismo, envejeciéndolo.

Por eso, el consumo de alimentos antioxidantes, ayuda a equilibrar la cantidad de radicales libres, impidiendo esa aceleración degenerativa.