Las endorfinas

Las endorfinas son neuropéptidos que funcionan como neurotransmisores. Los cuales están relacionados directamente con las situaciones de dolor, la excitación, durante el enamoramiento, en el orgasmo, al igual que al consumir cierto tipo de alimentos como los picantes o el chocolate. La sensación que producen estos péptidos al ser producidos por nuestro cuerpo generalmente se relaciona con el consumo de ciertos opiáceos, ya que sus efectos son similares a los de este tipo de fármacos.

La sangre

Se trata de un tipo de tejido fluido conjuntivo de elementos sólidos como los glóbulos rojos, blancos y plaquetas; con una fase líquida formada por plasma sanguíneo. Una de las funciones principales de este tejido es la de transportar nutrientes a todo el cuerpo, siendo extraídos desde el intestino delgado y llevados a todas las células del cuerpo. El color rojo característico de la sangre se debe a los pigmentos que contienen los glóbulos rojos.

El ácido láctico

Se conoce como ácido láctico a una sustancia generada por el organismo durante ejercicios intensos. La función de este compuesto químico es la de ayudar en el proceso de oxidación en la glucolisis, cuando el torrente sanguíneo no dispone de la suficiente cantidad de oxigeno para realizarlo. Este proceso se produce durante ejercicios continuados en las que la demanda de energía, sobre todo en los tejidos musculares, es mayor.

Anatomía humana

El sistema esquelético muscular está formado por una serie de huesos, articulaciones y músculos. Los cuales están unidos, formando así un conjunto que da sujeción, protección y movimiento al cuerpo humano. Este sistema está previsto de una serie de adaptaciones anatómicas que dan la capacidad al cuerpo para poder realizar las funciones para las que están desempeñadas.

Barefoot running, o la nueva tendencia de correr descalzo

Barefoot running es el nombre que se le da a esta nueva filosofía, que trata básicamente de acostumbrar los pies a correr descalzos. Teniendo en cuenta las continuas lesiones que se producen por la utilización de calzados deportivos, muchos deportistas han decidido imitar a nuestros ancestros. Imponiendo una moda que ha llegado incluso a las pistas profesionales. Corredores como Abebe Bikila, Zola Budd y Tegla Loroupe, se han hecho famosos por practicar y competir descalzos. Son muchas las marcas deportivas que se han apresurado a crear calzados mucho más ligeros, que imitan al pie desnudo. Aunque la polémica está servida sobre los beneficios de esta práctica, todos están de acuerdo en que la transición debe hacerse de forma gradual.

La hidratación en los entrenamientos

Uno de los factores más importantes a la hora de cualquier entrenamiento o práctica deportiva, es el consumo de líquidos. Uno de los alimentos más importantes en nuestro cuerpo, es el agua. Así que, el mantener una cantidad específica en nuestro organismo, tiene una importancia extrema. La cantidad de esta en estado de reposo, es proporcional a la que eliminamos. Por tanto, al entrenar, el consumo debe ser más continuo, ya que al aumentar nuestra temperatura corporal con el ejercicio, el cuerpo intenta regularla a través del sudor.
El consumo de agua con electrolitos e hidratos de carbono, aseguran una mayor absorción de glucosa, ralentizando el umbral de fatiga. Por tanto, el tomar bebidas isotónicas, ricas en glucosa, sacarosa, dextrina y maltodextrina, nos ayudarán en las competiciones y entrenamientos de alto rendimiento.

Los músculos

Los músculos son los órganos responsables del movimiento. Esta función es posible gracias a un efecto de contracción producido a través de impulsos que son enviados a los mismos por el sistema nervioso. El cuerpo humano se compone de unos 650 músculos diferentes, compuestos a su vez en la mayoría de los casos por unas fibras o ligamentos que permiten la capacidad de movimientos que conocemos.

Las defensas al entrenar

El deporte mejora la respuesta inmune, siempre que se practique con moderación. Por eso, cuando estamos en periodos de sobre entrenamiento, es necesario tener en cuenta una serie de consejos, para evitar el contagio de infecciones y enfermedades, sobre todo, por vías respiratorias.
El tabaco y el alcohol son dos hábitos perjudiciales que debemos evitar muy seriamente. El café y el té, inhiben la absorción de nutrientes esenciales, además de suprimir el sistema inmunológico. El estrés y el consumo de azucares refinados afectan a los glóbulos blancos, que son los que ayudan a la eliminación de agentes patógenos en el cuerpo. Y en último lugar, evitar los entrenamientos innecesarios. Un plan de entrenamientos bien planteado es mucho más efectivo que incontables horas de ejercicio sin control.

Los estiramientos antes del ejercicio

Es habitual escuchar lo recomendable que es el estirar antes de hacer cualquier tipo de ejercicio. La realidad es que puede ser en algunos casos hasta muy perjudicial. Los estiramientos previos, lejos de ayudar a preparar el músculo para el ejercicio, producen un desgaste energético innecesario, al igual que las posibles roturas de fibras en los ligamentos musculares. Para una correcta preparación para el entrenamiento, es conveniente hacer ejercicios de calentamiento con movimientos ligeros y lentos, haciendo en caso del atletismo, el comienzo de la carrera a un ritmo inferior al del entrenamiento.
Los estiramientos posteriores al ejercicio, sobre todo cuando han sido entrenamientos anaeróbicos, pueden ser  beneficiosos, porque ayudan a romper las fibras de los ligamentos que han quedado dañados, evitando los dolores posteriores al ejercicio.

La digestión antes de salir a entrenar

La digestión es un proceso que realiza el cuerpo para absorber y sintetizar los alimentos ingeridos. Para este proceso, es necesario una mayor cantidad de sangre en el aparato digestivo. Por eso, después de comer se produce un estado de relajación y somnolencia.
No es conveniente hacer ejercicios físicos durante las dos horas posteriores a la ingestión de los alimentos, porque los músculos involucrados en el ejercicio, no recibirían la cantidad de sangre necesaria para responder ante el esfuerzo.

Ejercicio aeróbico y anaeróbico

Se denomina ejercicio aeróbico a la actividad física de resistencia y larga duración, en la que se requiere de oxigeno para su proceso y mantenimiento. Por el contrario, hablamos de ejercicios anaeróbicos, de aquellas actividades basadas en la fuerza, realizadas en cortos espacios de tiempo.

Pulsaciones de entrenamiento para quemar grasas

El corazón es un músculo que puede funcionar a diferentes ritmos. Esto varia dependiendo del esfuerzo de cada ejercicio. Al aumentar el ritmo cardiaco, las calorías necesarias para su funcionamiento, aumentan. El problema es que el cuerpo sólo empieza a tomar los aportes que necesita para convertirlos en energía de las grasas acumuladas, hasta pasada media hora de ejercicio continuo. En un primer momento, estas calorías las toma directamente del músculo u otras fuentes directas. Para quemar las grasas acumuladas, debemos aprender a trabajar nuestros ejercicios en un ritmo cardíaco que nos permite mantener un tiempo largo de trabajo. Por eso, los ejercicios aeróbicos son tan aconsejables en cualquier plan de ejercicios.

La obesidad

Se define como obesidad a la excesiva presencia de grasas o tejido adiposo en el cuerpo. La Organización Mundial de la Salud, define como obesidad, cuando el indice de masa corporal es igual o mayor a 30 kg/m2.

El cálculo del indice de masa corporal se obtiene dividiendo el peso de la persona en kilogramos por el cuadrado de su altura.

El sistema nervioso

El sistema nervioso es una red de tejidos, cuyos componentes básicos son las neuronas. Su función es la de captar y procesar la información recibida a través de impulsos eléctricos, transmitiendo la misma a los diferentes órganos para una correcta interacción con el medio ambiente.

El ADN

En 1953 se logró uno de los descubrimientos más trascendentales del siglo XX. Se demostró que el ADN, que es un simple ácido nucleico, tiene forma de doble hélice. Por lo tanto, esta estructura cuadrada, que tiene dos espirales paralelas, conectadas por pares de bases, contiene la información genética cuando una célula se divide.
Este descubrimiento, proporcionó las bases para comprender el mecanismo de evolución.

Las drogas en el cerebro

Todas las drogas que pueden crear dependencia tienen una característica común, aumentando la cantidad de dopamina disponible en una determinada zona del cerebro. A esta reacción se la denomina "sistema de recompensa". Las drogas que tengan una estructura molecular parecida a alguna sustancia generada de forma natural, puede asumir su papel sobre los receptores cerebrales dispuestos para esta función.

En el sistema límbico, es donde se encuentran nuestras reacciones más primarias, deseos y necesidades vitales, tanto como alimentarse, reaccionar ante una agresión o reproducirnos. Por ello, existen circuitos neuronales que se encargan de premiar ciertas funciones vitales con sensaciones de felicidad, calma y placer. Las drogas suplantarían estas funciones químicas naturales en nuestro cerebro.

La serotonina

La serotonina, es un neurotransmisor del sistema nervioso, cuyas funciones principales son las de regular el apetito, equilibrar el deseo sexual, controlar la temperatura corporal, la actividad motora, al igual que las funciones perceptivas y cognitivas.

Interviene en otros neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, que actúan sobre la ansiedad, la agresividad, el miedo, la angustia, así como se producen cierto tipo de trastornos alimenticios.

Durante el sueño, realiza las funciones de inductor, así como de regulador, determinando nuestro reloj interno, definiendo los ciclos de sueño y los estados de vigilia.