El ácido láctico

Se conoce como ácido láctico a una sustancia generada por el organismo durante ejercicios intensos. La función de este compuesto químico es la de ayudar en el proceso de oxidación en la glucolisis, cuando el torrente sanguíneo no dispone de la suficiente cantidad de oxigeno para realizarlo. Este proceso se produce durante ejercicios continuados en las que la demanda de energía, sobre todo en los tejidos musculares, es mayor.

Anatomía humana

El sistema esquelético muscular está formado por una serie de huesos, articulaciones y músculos. Los cuales están unidos, formando así un conjunto que da sujeción, protección y movimiento al cuerpo humano. Este sistema está previsto de una serie de adaptaciones anatómicas que dan la capacidad al cuerpo para poder realizar las funciones para las que están desempeñadas.

La hidratación en los entrenamientos

Uno de los factores más importantes a la hora de cualquier entrenamiento o práctica deportiva, es el consumo de líquidos. Uno de los alimentos más importantes en nuestro cuerpo, es el agua. Así que, el mantener una cantidad específica en nuestro organismo, tiene una importancia extrema. La cantidad de esta en estado de reposo, es proporcional a la que eliminamos. Por tanto, al entrenar, el consumo debe ser más continuo, ya que al aumentar nuestra temperatura corporal con el ejercicio, el cuerpo intenta regularla a través del sudor.
El consumo de agua con electrolitos e hidratos de carbono, aseguran una mayor absorción de glucosa, ralentizando el umbral de fatiga. Por tanto, el tomar bebidas isotónicas, ricas en glucosa, sacarosa, dextrina y maltodextrina, nos ayudarán en las competiciones y entrenamientos de alto rendimiento.

Los músculos

Los músculos son los órganos responsables del movimiento. Esta función es posible gracias a un efecto de contracción producido a través de impulsos que son enviados a los mismos por el sistema nervioso. El cuerpo humano se compone de unos 650 músculos diferentes, compuestos a su vez en la mayoría de los casos por unas fibras o ligamentos que permiten la capacidad de movimientos que conocemos.

Los estiramientos antes del ejercicio

Es habitual escuchar lo recomendable que es el estirar antes de hacer cualquier tipo de ejercicio. La realidad es que puede ser en algunos casos hasta muy perjudicial. Los estiramientos previos, lejos de ayudar a preparar el músculo para el ejercicio, producen un desgaste energético innecesario, al igual que las posibles roturas de fibras en los ligamentos musculares. Para una correcta preparación para el entrenamiento, es conveniente hacer ejercicios de calentamiento con movimientos ligeros y lentos, haciendo en caso del atletismo, el comienzo de la carrera a un ritmo inferior al del entrenamiento.
Los estiramientos posteriores al ejercicio, sobre todo cuando han sido entrenamientos anaeróbicos, pueden ser  beneficiosos, porque ayudan a romper las fibras de los ligamentos que han quedado dañados, evitando los dolores posteriores al ejercicio.

La digestión antes de salir a entrenar

La digestión es un proceso que realiza el cuerpo para absorber y sintetizar los alimentos ingeridos. Para este proceso, es necesario una mayor cantidad de sangre en el aparato digestivo. Por eso, después de comer se produce un estado de relajación y somnolencia.
No es conveniente hacer ejercicios físicos durante las dos horas posteriores a la ingestión de los alimentos, porque los músculos involucrados en el ejercicio, no recibirían la cantidad de sangre necesaria para responder ante el esfuerzo.

Las agujetas

Este es el nombre coloquial que se le da al hinchazón y dolores localizados, producidos por un periodo intenso de ejercicio, seguido de un periodo de descanso. El término médico correcto para este síntoma es Mialgia Diferida.
Existen varias teorías que explican este suceso, pero la más popular y aceptada, menciona que este dolor muscular e hinchazón, son producidos por la rotura de las microfibras musculares durante el ejercicio.