Taoismo y longevidad

Una conferencia con el maestro Yuang Xiugang en la que hablará sobre el Taoismo y la longevidad. Una ocasión irrepetible de recibir las enseñanzas directas de este gran maestro.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (12ª semana)

Nuestra mente es el principal obstáculo para el éxito y la llegada a la meta en pruebas como la que planteamos con este entrenamiento. Al igual que una buena forma física, es importante tener una actitud positiva y clara de lo nos proponemos hacer, además de una voluntad férrea para no derrumbarnos en los interminables kilómetros de una ultramaratón. Las carreras de este tipo se ganan con una técnica de carrera precisa y objetiva, más que con una buena forma física.

12ª semana
Lunes - Descanso
Martes - 38 kmts
Miércoles - 1 hora
Jueves - Descanso
Viernes - 12 kmts
Sábado - 1 hora
Domingo - 10 kmts

Empiezan las jornadas duras pero más productivas. Iremos avanzando en las distancias para acostumbrar la mente al sacrificio que exige este tipo de pruebas.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (11ª semana)

La técnica de carrera sigue siendo un factor importante en nuestros entrenamientos. Además del fortalecimiento de nuestros músculos, debemos hacer hincapié en la importancia de la respiración a la hora de correr. Es muy importante llevar un ritmo apropiado que ralentice la fatiga, controlando cuidadosamente nuestro ritmo cardíaco. El éxito de una ultramaratón no está en llegar el primero, sino el ser capaz de alcanzar la meta.

11ª semana
Lunes - Descanso
Martes - 28 kmts
Miércoles - 10 kmts
Jueves - Descanso
Viernes - 1 hora
Sábado - 12 kmts
Domingo - 1 hora

Hemos reducido esta semana la distancia del entrenamiento largo, para poder recuperar energías, pero al mismo tiempo, hemos aumentado la distancia en otro día de la semana, para así compensar.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (Décima semana)

La constancia en entrenamientos de este tipo es la clave fundamental para el éxito. La pereza y la rutina pueden hacer que dudemos en más de una ocasión de nuestro propósito. Es preciso que salgamos a entrenar aunque sea 15 minutos, que posponer un entrenamiento, quedándonos en casa. Al final, terminaremos entrenando como teníamos preparado, si somos capaces de levantarnos del sillón.

Décima semana
Lunes - Descanso
Martes - 32 kmts
Miércoles - 1 hora
Jueves - Descanso
Viernes - 10 kmts
Sábado -10 kmts
Domingo - 10 kmts

Siempre encontraréis una motivación para seguir adelante. Todos los caminos tienen baches, pero también tienen un final. En nuestro caso, encontraremos la meta y nuestra victoria personal.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (Novena semana)

Las distancias comienzan a presentar obstáculos cada vez mayores. El cansancio en casos particulares, pueden  ser inconveniente para mantener el ritmo semanal. Es importante conocer nuestros límites, pero no abusar del sobres fuerzo. Así que, en casos de fatiga extrema, es recomendable dar un día extra de descanso, antes de aumentar el grado de fatiga. Y en el peor de los casos, ocasionarnos alguna lesión.

Novena semana
Lunes - Descanso
Martes - 30 kmts
Miércoles - 10 kmts
Jueves - Descanso
Viernes - 1 hora
Sábado - 10 kmts
Domingo - 1 hora

No descuidar en ningún momento la alimentación e hidratación. Llevando en nuestros entrenamientos largos, bebidas hidratantes y algún alimento que nos permita recuperar las calorías que vamos gastando en el esfuerzo.

Barefoot running, o la nueva tendencia de correr descalzo

Barefoot running es el nombre que se le da a esta nueva filosofía, que trata básicamente de acostumbrar los pies a correr descalzos. Teniendo en cuenta las continuas lesiones que se producen por la utilización de calzados deportivos, muchos deportistas han decidido imitar a nuestros ancestros. Imponiendo una moda que ha llegado incluso a las pistas profesionales. Corredores como Abebe Bikila, Zola Budd y Tegla Loroupe, se han hecho famosos por practicar y competir descalzos. Son muchas las marcas deportivas que se han apresurado a crear calzados mucho más ligeros, que imitan al pie desnudo. Aunque la polémica está servida sobre los beneficios de esta práctica, todos están de acuerdo en que la transición debe hacerse de forma gradual.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (Octava semana)

Octava semana de entrenamiento, en la que comienzan a verse los resultados de la rutina semanal. Debemos empezar a tener cuidado con la alimentación y la hidratación. Durante los entrenamientos de largas distancias, es conveniente llevar algo de comida y bebidas, que nos permitan mantener el ritmo de carrera, sin que se produzcan síntomas de fatiga extrema o deshidratación.

Octava semana
Lunes - Descanso
Martes - 24 kmts
Miércoles - 10 kmts
Jueves - Descanso
Viernes - 1 hora
Sábado - 10 kmts
Domingo - 1 hora

Es importante escuchar a nuestro cuerpo, no exigiendo mucho más de lo que podemos dar. No debemos confundir el cansancio por los entrenamientos, con los dolores ante una inmediata lesión. En caso de algún síntoma extraño, debemos consultar con un médico o especialista.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (Séptima semana)

Seguiremos la rutina semanal, aumentando en el día de entrenamiento largo, un poco más de distancia. Siempre de un modo progresivo, para ir preparando tanto nuestro cuerpo como nuestra mente. Así comenzaremos a descubrir como respondemos físicamente a este tipo de ejercicios, en los que es muy importante conocer tanto las limitaciones como las cualidades que disponemos cada uno. Nadie responde al mismo entrenamiento de la misma forma. Por tanto, es muy importante saber escuchar a nuestro cuerpo, modificando las rutinas en base a las necesidades individuales.

Séptima semana

Lunes - Descanso

Martes - 21 kmts

Miércoles - 10 kmts

Jueves - Descanso

Viernes - 10 kmts

Sábado -10 kmts

Domingo - 10 kmts

La constancia en los entrenamientos es mucho más importante, que hacer 100 kilómetros semanales.

Dolores de cabeza después de largos entrenamientos

Es posible, sentir en ocasiones, intensos dolores de cabeza después de correr largas distancias. Una de las posibles causas, se debe a que se está produciendo en nuestro cuerpo un proceso de deshidratación. El consumo de líquidos durante las carreras, es una importante herramienta para el deporte y para la salud. En deportes de alto rendimiento, debemos tener sumo cuidado con nuestro cuerpo, porque lo hacemos trabajar a situaciones límite. Por tanto, ante cualquier síntoma, debemos siempre consultar con un médico o especialista.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (Sexta semana)

Esta semana nos dedicaremos a trabajar la resistencia, haciendo un día de larga distancia, para empezar a acostumbrarnos a ese tipo de entrenamientos. Es esencial correr el tiempo correcto, independientemente del ritmo y la distancia que recorramos. Podemos decir, que esta semana vamos a trabajar la mente, para más adelante, dedicarnos a los músculos.

Sexta semana
Lunes - Descanso
Martes - 2 horas
Miércoles - 1 hora
Jueves - Descanso
Viernes - 1 hora
Sábado - 1 hora
Domingo - 1 hora

Recuerden respetar los días de descanso para recuperar energías. En semanas próximas, marcaremos días de descanso activos con días pasivos.

La hidratación en los entrenamientos

Uno de los factores más importantes a la hora de cualquier entrenamiento o práctica deportiva, es el consumo de líquidos. Uno de los alimentos más importantes en nuestro cuerpo, es el agua. Así que, el mantener una cantidad específica en nuestro organismo, tiene una importancia extrema. La cantidad de esta en estado de reposo, es proporcional a la que eliminamos. Por tanto, al entrenar, el consumo debe ser más continuo, ya que al aumentar nuestra temperatura corporal con el ejercicio, el cuerpo intenta regularla a través del sudor.
El consumo de agua con electrolitos e hidratos de carbono, aseguran una mayor absorción de glucosa, ralentizando el umbral de fatiga. Por tanto, el tomar bebidas isotónicas, ricas en glucosa, sacarosa, dextrina y maltodextrina, nos ayudarán en las competiciones y entrenamientos de alto rendimiento.

El descanso en los entrenamientos

Uno de los errores más comunes en los entrenamientos es pensar que para aumentar nuestro rendimiento, es necesario alargar las jornadas de trabajo al igual que los días de entrenamiento. Nada más lejos de la realidad. La necesidad de dar un descanso al cuerpo, permite que este recupere fuerzas, evitando posibles lesiones por excesos. Los descansos, también nos aseguran una distracción de la rutina diaria en los entrenamientos, ayudando a nuestra mente a prepararse para retomar con más ganas los entrenamientos posteriores. Dentro de las tablas semanales de entrenamientos, podemos incluir días de descanso activos (que incluyen otras actividades físicas, pero sin practicar el deporte para el que entrenamos) y los días pasivos (que consisten en jornadas de descanso absoluto)

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (Quinta semana)

Seguimos los progresos de nuestro plan de entrenamiento, aumentando un día a la semana la cantidad de kilómetros. Con esta técnica, no sólo estamos trabajando la musculatura, desarrollando los músculos que nos servirán de soporte para la gran aventura que nos proponemos realizar. Si no que al mismo tiempo, estamos influyendo en la voluntad y la constancia. Herramientas fundamentales en este tipo de carreras, en las que la mente juega un papel tan importante como una preparación física adecuada.

Quinta semana
Lunes - Descanso
Martes - 19 kmts
Miércoles - 1 hora
Jueves - Descanso
Viernes - 10 kmts
Sábado - 1 hora
Domingo - 10 kmts

Recordar hacer diferencias de intensidad de carrera entre los días señalados con tiempo a los de distancia.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (Cuarta semana)

Esta semana ya comenzamos a sentir el cansancio por los entrenamientos largos, pero los días de descanso deberán ayudar a la recuperación semanal. Es importante respetar estos días, aunque nos sintamos con ganas y fuerzas para salir a entrenar.

Cuarta semana
Lunes - Descanso
Martes - 17 kmts
Miércoles - 1 hora
Jueves - Descanso
Viernes - 1 hora
Sábado - 10 kmts
Domingo - 1 hora

Los días que indican un tiempo se entrenará al ritmo de carrera en el que vamos a competir en la ultramaratón. Los días que marcan distancias se trabajará a un ritmo más suave, dando siempre importancia a finalizar las distancias.

Los músculos

Los músculos son los órganos responsables del movimiento. Esta función es posible gracias a un efecto de contracción producido a través de impulsos que son enviados a los mismos por el sistema nervioso. El cuerpo humano se compone de unos 650 músculos diferentes, compuestos a su vez en la mayoría de los casos por unas fibras o ligamentos que permiten la capacidad de movimientos que conocemos.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (Tercera semana)

Empezamos las rutinas semanales con un día a la semana de distancia larga y dos días de descanso alternados. Mantendremos los cinco días de trabajo, para dar al cuerpo la posibilidad de recuperación.

Tercera semana
Lunes - Descanso
Martes - 15 kmts
Miércoles - 1 hora
Jueves - Descanso
Viernes - 10 kmts
Sábado - 1 hora
Domingo - 10 kmts

Recuerden que los días pueden ser variados en función del tiempo que se disponga. Pero es importante mantener la cantidad de horas y distancias recomendadas.

Las defensas al entrenar

El deporte mejora la respuesta inmune, siempre que se practique con moderación. Por eso, cuando estamos en periodos de sobre entrenamiento, es necesario tener en cuenta una serie de consejos, para evitar el contagio de infecciones y enfermedades, sobre todo, por vías respiratorias.
El tabaco y el alcohol son dos hábitos perjudiciales que debemos evitar muy seriamente. El café y el té, inhiben la absorción de nutrientes esenciales, además de suprimir el sistema inmunológico. El estrés y el consumo de azucares refinados afectan a los glóbulos blancos, que son los que ayudan a la eliminación de agentes patógenos en el cuerpo. Y en último lugar, evitar los entrenamientos innecesarios. Un plan de entrenamientos bien planteado es mucho más efectivo que incontables horas de ejercicio sin control.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón (Segunda semana)

Esta semana empezaremos con un entrenamiento más fuerte. Aunque aún estamos tomando fuerzas por las semanas más pesadas. Seguiremos con dos días de descanso. Y comenzamos a tener un día a la semana un poco más fuerte. Habituando así al cuerpo a esta rutina semanal.

Segunda semana
Lunes - 1 hora
Martes - 12 kmts
Miércoles - Descanso
Jueves - 1 hora
Viernes - 1 hora
Sábado - Descanso
Domingo - 10 Kmts

Los días en los que se indica el tiempo se hace a ritmo de carrera.
Los días en los que se indica una distancia, correr de forma pausada, asegurando hacer la distancia marcada.

Los estiramientos antes del ejercicio

Es habitual escuchar lo recomendable que es el estirar antes de hacer cualquier tipo de ejercicio. La realidad es que puede ser en algunos casos hasta muy perjudicial. Los estiramientos previos, lejos de ayudar a preparar el músculo para el ejercicio, producen un desgaste energético innecesario, al igual que las posibles roturas de fibras en los ligamentos musculares. Para una correcta preparación para el entrenamiento, es conveniente hacer ejercicios de calentamiento con movimientos ligeros y lentos, haciendo en caso del atletismo, el comienzo de la carrera a un ritmo inferior al del entrenamiento.
Los estiramientos posteriores al ejercicio, sobre todo cuando han sido entrenamientos anaeróbicos, pueden ser  beneficiosos, porque ayudan a romper las fibras de los ligamentos que han quedado dañados, evitando los dolores posteriores al ejercicio.

La digestión antes de salir a entrenar

La digestión es un proceso que realiza el cuerpo para absorber y sintetizar los alimentos ingeridos. Para este proceso, es necesario una mayor cantidad de sangre en el aparato digestivo. Por eso, después de comer se produce un estado de relajación y somnolencia.
No es conveniente hacer ejercicios físicos durante las dos horas posteriores a la ingestión de los alimentos, porque los músculos involucrados en el ejercicio, no recibirían la cantidad de sangre necesaria para responder ante el esfuerzo.

Plan de entrenamiento Atando Salud para ultramaratón

El plan de entrenamiento que proponemos en esta página, está previsto para cualquier tipo de deportista amateur que tenga la intención de realizar algún tipo de ultramaratón.
Los tiempos de carrera, al igual que las distancias y los días de descanso, pueden ser modificados, dependiendo de nuestro estado físico y del tiempo que podamos invertir en los entrenamientos. Aunque los objetivos que marcamos cada semana, son importantes que sean cumplidos.
Las jornadas de descanso, deben ser igualmente respetadas, para así recuperar fuerzas para los días de entrenamiento fuerte que tendremos posteriormente.
Los ritmos de carrera no son importantes en este plan, ya que el objetivo es alcanzar las metas propuestas. Así que en las carreras marcadas con tiempo deberán ser a un ritmo más ligero de competición, que será el que pretenderemos llevar en la competición. Mientras que los días marcados con distancias se harán a ritmos más suaves, en que lo importante será hacer la distancia definida.
Cada semana iremos publicando el plan de trabajo de la siguiente semana. Las primeras semanas serán muy suaves, aunque es importante que se haga el periodo de adaptación. Ya tendremos días más duros en los que echaremos de menos estas jornadas previas.

Primera semana:

Lunes - 30 minutos

Martes - 40 minutos

Miércoles - 9 km

Jueves - Descanso

Viernes - 50 minutos

Sábado - 10 km

Domingo - Descanso

Tiempo mínimo de entrenamiento a la semana: 4 horas
Kilómetros mínimos de entrenamiento a la semana: 35 km

Consejos útiles para entrenamientos a largas distancias

En planes de entrenamiento para carreras de larga distancia, es importante tener en cuenta que uno de los factores que más influyen en estas competiciones es la mente. Por tanto, la constancia y la voluntad durante los entrenamientos son casi tan importantes como hacer 200 km semanales.
Hay que tener días de descanso para recuperar fuerzas. Trabajar la velocidad para ir mejorando nuestra marca. Aumentar semanalmente los kilómetros, pero sin forzar el cuerpo para evitar lesiones inútiles. Cambiar, si es posible, los escenarios de los entrenamientos. Llevar algún alimento energético y bebidas en los entrenamientos de larga distancia, para recuperar fuerzas y mantenernos hidratados. Escuchar algo de música también nos puede motivar en los días con menos ganas de entrenar.

Las agujetas

Este es el nombre coloquial que se le da al hinchazón y dolores localizados, producidos por un periodo intenso de ejercicio, seguido de un periodo de descanso. El término médico correcto para este síntoma es Mialgia Diferida.
Existen varias teorías que explican este suceso, pero la más popular y aceptada, menciona que este dolor muscular e hinchazón, son producidos por la rotura de las microfibras musculares durante el ejercicio.

Ejercicio aeróbico y anaeróbico

Se denomina ejercicio aeróbico a la actividad física de resistencia y larga duración, en la que se requiere de oxigeno para su proceso y mantenimiento. Por el contrario, hablamos de ejercicios anaeróbicos, de aquellas actividades basadas en la fuerza, realizadas en cortos espacios de tiempo.

Pulsaciones de entrenamiento para quemar grasas

El corazón es un músculo que puede funcionar a diferentes ritmos. Esto varia dependiendo del esfuerzo de cada ejercicio. Al aumentar el ritmo cardiaco, las calorías necesarias para su funcionamiento, aumentan. El problema es que el cuerpo sólo empieza a tomar los aportes que necesita para convertirlos en energía de las grasas acumuladas, hasta pasada media hora de ejercicio continuo. En un primer momento, estas calorías las toma directamente del músculo u otras fuentes directas. Para quemar las grasas acumuladas, debemos aprender a trabajar nuestros ejercicios en un ritmo cardíaco que nos permite mantener un tiempo largo de trabajo. Por eso, los ejercicios aeróbicos son tan aconsejables en cualquier plan de ejercicios.

El ironman

Se denomina ironman a la prueba de triatlón más dura, que se realiza cada año en Hawaii. La carrera tiene un tiempo límite de 17 horas, en la que se han de realizar 3800 m de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie. El record está establecido en 8 horas, 4 minutos y 8 segundos, realizado por el deportista Luc Van Lierde.

La obesidad

Se define como obesidad a la excesiva presencia de grasas o tejido adiposo en el cuerpo. La Organización Mundial de la Salud, define como obesidad, cuando el indice de masa corporal es igual o mayor a 30 kg/m2.

El cálculo del indice de masa corporal se obtiene dividiendo el peso de la persona en kilogramos por el cuadrado de su altura.

El sistema nervioso

El sistema nervioso es una red de tejidos, cuyos componentes básicos son las neuronas. Su función es la de captar y procesar la información recibida a través de impulsos eléctricos, transmitiendo la misma a los diferentes órganos para una correcta interacción con el medio ambiente.

El ADN

En 1953 se logró uno de los descubrimientos más trascendentales del siglo XX. Se demostró que el ADN, que es un simple ácido nucleico, tiene forma de doble hélice. Por lo tanto, esta estructura cuadrada, que tiene dos espirales paralelas, conectadas por pares de bases, contiene la información genética cuando una célula se divide.
Este descubrimiento, proporcionó las bases para comprender el mecanismo de evolución.

La pasteurización

Gracias al químico Louis Pasteur, se supo que muchas enfermedades estaban causadas por microbios tan pequeños que no se podían ver. Su primer gran descubrimiento tuvo lugar en 1864, cuando demostró que las fermentaciones del vino y la cerveza eran obra de levaduras que se podían matar mediante el calor. A este proceso, se le denominó pasteurización.

Los rayos X

Uno de los inventos que más ha revolucionado la medicina ha sido sin duda, el descubrimiento de los rayos X. En 1895, el físico Wilhelm Röntgen descubrió los rayos que a los pocos meses, ya eran utilizados para estudiar las fracturas de los huesos. Y fue el cirujano alemán Georg Perthes quien le encontró aplicaciones terapéuticas en el tratamiento de tumores malignos.

Las drogas en el cerebro

Todas las drogas que pueden crear dependencia tienen una característica común, aumentando la cantidad de dopamina disponible en una determinada zona del cerebro. A esta reacción se la denomina "sistema de recompensa". Las drogas que tengan una estructura molecular parecida a alguna sustancia generada de forma natural, puede asumir su papel sobre los receptores cerebrales dispuestos para esta función.

En el sistema límbico, es donde se encuentran nuestras reacciones más primarias, deseos y necesidades vitales, tanto como alimentarse, reaccionar ante una agresión o reproducirnos. Por ello, existen circuitos neuronales que se encargan de premiar ciertas funciones vitales con sensaciones de felicidad, calma y placer. Las drogas suplantarían estas funciones químicas naturales en nuestro cerebro.

La homeopatía

La homeopatía se basa en la idea de curar lo similar con lo similar. Es decir, administrar a los pacientes sustancias que en una persona sana provocarían los síntomas de una enfermedad, estimulando de este modo el sistema inmunitario del organismo.

Por ejemplo, la belladona en grandes dosis es un veneno mortal. Pero administrada en infinitesimales dosis a un paciente con fiebre, estimula su recuperación. En el caso de ser una persona sana, le produciría un síntoma febril.

La anestesia

La primera operación quirúrgica con anestesia se realizó en 1846 por un médico llamado William Morton, que utilizó éter para dormir a un paciente al que había que extirpar un tumor.

El primer anestésico local que se utilizó fue la cocaina, la cual era muy eficaz, pero creaba una adicción a los pacientes, siendo sustituido por la novocaína.

Actualmente, los más usados son los derivados de los opiáceos. Siendo el cloruro mórfico el más clásico.

Las vacunas

En Inglaterra, durante el siglo XVIII era común que las lecheras que contraían la viruela vacuna, jamás enfermaban de la mortal viruela humana. Por esa razón, el investigador Edward Jenner puso a prueba una teoría, inoculando a un niño de ocho años la viruela vacuna, para luego, a las seis semanas inocularle la viruela humana. Este resultado tan positivo demostró unos resultados, que pasados tres años, habían controlado esta terrible enfermedad. De esta forma, se desarrollaba la primera vacuna en la historia de la medicina.

La amígdala cerebral

La amígdala cerebral es un conjunto de núcleos de neuronas, que sólo se encuentran en vertebrados complejos como los seres humanos. Entre sus funciones, se encuentra la organización de la memoria emocional. Consistente en el aprendizaje de las respuestas a condicionantes y estímulos externos, como el miedo, con reacciones como la taquicardia, la parálisis, o el incremento de la respiración y las hormonas del estrés.

También posee receptores para estrógenos y andrógenos, influyendo así en nuestras respuestas sexuales. Así como en procesos relacionados con el apetito y la memoria a largo plazo.

La serotonina

La serotonina, es un neurotransmisor del sistema nervioso, cuyas funciones principales son las de regular el apetito, equilibrar el deseo sexual, controlar la temperatura corporal, la actividad motora, al igual que las funciones perceptivas y cognitivas.

Interviene en otros neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, que actúan sobre la ansiedad, la agresividad, el miedo, la angustia, así como se producen cierto tipo de trastornos alimenticios.

Durante el sueño, realiza las funciones de inductor, así como de regulador, determinando nuestro reloj interno, definiendo los ciclos de sueño y los estados de vigilia.

El ajo

Es considerado uno de los vegetales con mayor cantidad de propiedades, tanto a nivel preventivo como curativo.

Entre las propiedades medicinales de esta hortaliza, podemos destacar su capacidad hipotensora, fluidificante sanguíneo, disminuye el colesterol, es antibiótico y antiséptico, estimula las defensas y es un callicida muy efectivo.

La sal

También denominada cloruro sódico es la única roca mineral comestible. Aunque en realidad, existen cuatro tipos diferentes de sal, dependiendo de su forma de extracción.

Tenemos la sal marina, que es extraída por evaporación. La sal de manantial, obtenida de la misma forma. La sal de roca, extraída de una roca mineral llamada Halita. Y la sal vegetal, que se obtiene por concentración, al hervir una planta que crece en el desierto de Kalahari.

Radiaciones ultravioletas sobre los ojos

El ojo humano, es por naturaleza, muy resistente a los daños causados por la luz. Hay que recordar que nuestros ojos responden bien a los espectros electromagnéticos que van de 380 a 780 nanómetros. Sin embargo, los rayos ultravioletas, se encuentran por debajo de este parámetro. Localizándose entre los 200 y 380 nanómetros.

Es recomendable, en ciertas situaciones, utilizar lentes con características absorbentes o de protección. Disminuyendo la transmisión de la luz a través de la lente, cambiando la intensidad del tono.

La piel de las manos

Varios remedios naturales para el cuidado de la piel de nuestras manos es, lavarlas con dos cucharaditas de zumo de limón y una de azúcar. Otra, muy aconsejable es sumergirlas en agua ligeramente caliente, con una cucharada de aceite de germen de trigo y unas gotas de zumo de limón. Después de este baño relajante, aplicar una crema exfoliante para regenerar la piel. Y luego, aplicar una crema para suavizarlas.

El azúcar

Se denomina azúcar, a la sacarosa. Un disacárido formado por una molécula de glucosa y una fructosa, que se obtiene principalmente de la caña de azúcar o de la remolacha.

En industria, se denomina azúcar a los monosacáridos y disacáridos, que generalmente tienen sabor dulce, aunque por extensión, se refiere a todos los hidratos de carbono.

Al azúcar en una importante fuente de calorías, pero se evita su consumo por la completa ausencia de vitaminas y minerales.

Las alergias

Las alergias son una reacción desproporcionada del cuerpo a un agente externo inofensivo. En una persona alérgica, el sistema inmunitario, trata al agente externo o alergeno, como un invasor, reaccionando de forma inapropiada, provocando síntomas que van desde molestias leves, hasta problemas que pueden poner en peligro su vida.

El sistema inmunitario, al percibir una amenaza, genera anticuerpos llamados inmunoglobulina. Estos a su vez, hacen que las células llamadas mastocitos, liberen sustancias químicas como la histamina en el torrente sanguíneo, para protegerse del invasor.

Estas sustancias químicas son las que causan las reacciones alérgicas que afectan a los ojos, nariz, piel, garganta, pulmones y tubo digestivo.

Las neuronas

Las neuronas son un tipo de células del sistema nervioso, que están especializadas en la recepción de estímulos, así como la conducción de los impulsos nerviosos. Para mantener una alimentación sana que influya de forma positiva en la salud de nuestras neuronas es importante que consumamos hidratos de carbono de asimilación lenta, que al ser transformados en glucosa, aseguran una cantidad de energía constante a nuestro cerebro. Consumir abundante agua diariamente, así como rebajar el consumo de grasas. Los fosfolípidos y aminoácidos aseguran un correcto funcionamiento de nuestra materia gris. Y por supuesto, asegurarnos la cantidad diaria de de vitaminas y minerales que ayuden a la glucosa a convertirse en energía.

La depresión

Se trata de un trastorno emocional muy conocido en la actualidad, cuyos síntomas van desde la falta de sueño, cansancio, preocupación, dificultad de concentración, desordenes alimenticios.

El consumo de productos naturales, infusiones y una dieta sana, influyen notablemente en la recuperación. Productos como el ginseng, son muy utilizados durante estas crisis. Incluir en nuestra dieta un par de dientes de ajo, también es recomendable, porque aumenta nuestros niveles de serotonina. Uno de los alimentos más comunes en casos de pequeñas depresiones es siempre el chocolate.

Los alimentos antioxidantes

Los antioxidantes son unas moléculas, principalmente vitaminas y oligoelementos, que actúan, eliminando los radicales libres. Los cuales a su vez, son átomos que se encargan de eliminar los virus y bacterias que invaden nuestro cuerpo. Desgraciadamente, cuando los radicales libres se encuentran en nuestro cuerpo en cantidades superiores, se dedican a dañar nuestro organismo, envejeciéndolo.

Por eso, el consumo de alimentos antioxidantes, ayuda a equilibrar la cantidad de radicales libres, impidiendo esa aceleración degenerativa.

Aloe Vera

El Aloe Vera es una planta de hojas carnosas, que se disponen en rosetón, con una inflorescencia de flores amarillas en forma de racimo en la parte alta. Las propiedades del Aloe Vera son muy variadas, aunque generalmente se utiliza para afecciones de la piel. Lo usos e indicaciones de esta planta son:

-Quemaduras leves de la piel.

-Herpes y psoriasis.

-Ingerido en pequeñas dosis, se aplica para el colón irritable.

-Ayuda a regular los niveles en sangre.

-Resfriados y procesos bronquiales.

La reproducción de esta planta se puede realizar a través de esquejes, plantados en tierra, evitando el exceso de luz y agua.

Infusión para la psoriasis

Hacer una mezcla con:

50 g de Ortiga menor

30 g de Verónica

10 g de corteza de Roble

20 g de Fumaria

30 g de Maravilla

20 g de Milenrama

20 g de Celidonia

20 g de corteza de Nuez

30 g de corteza de Sauce

40 g de Ulmaría

Colocar una cucharada de la mezcla por taza, dejar reposar dos minutos y luego colar. Tomar a lo largo del día unas cinco o seis tazas diarias. Es recomendable utilizar hierbas frescas, antes que las secas, porque estas mantienen una mayor cantidad de sus propiedades.